안녕하세요. 47kg운영자입니다.등산은 현재 피하시고 걷기나 자전거 타기 같은 저강도의 운동이 더 효과적입니다.아침은 베이글 대신 밥을 먹도록 하시고 밥이 부담 스럽다면계란 흰자, 고구마 정도, 저지방우유가 적당합니다.저녁은 갑자기 양을 줄이게 되면 다시 폭식으로 이어질 수 있습니다.하루 섭취는 1500kcal내외로 조절하여 영양 부족이나 결핍이 없도록조정 하시기 바랍니다.커피는 프림과 설탕이 들어 있어 다이어트에 좋지 않습니다.1/2커피는 1잔으로 줄이고 원두커피나 녹차로 대체하여 드시기 바랍니다.먹던 음식을 갑자기 끊게 되면 스트레스로 나타날 수 있으니서서히 줄이며 칼로리를 줄이며 입맛을 바꾸어 가도록 노력하기 바랍니다.감사합니다.
