안녕하세요. 47kg운영자입니다.과자와 빵등의 폭식, 불규칙한 식생활로 체중 증가, 체지방 증가가많이 나타난 것으로 보여 집니다.다이어트 후에 유지 실패로 폭식증세가 나타나 다시 살이 찌는 경우가많이 있는데요., 다시 굳은 결심과 각오로 재도전 한다면 감량과 유지성공 하시리라 봅니다.우선적으로 식이조절이 가장 필요합니다.빵, 과자, 인스턴트 음식, 패스트 푸드등의 음식의 섭취를 과감하게 중단하세요.,살이 찌는 것 뿐만 아니라 심장이나 혈관등에도 영향을 미치기 때문에건강을 위해서도 군것질은 삼가가 필요합니다.세끼를 한식으로 먹으며 20회 이상 씹으며 20분 이상의 식사가 되도록 진행 하시기 바랍니다.위胃를 줄이는 노력이 필요하오니 일반 식사의 2/3정도 드시고쌈같은 야채 섭취를 늘리시고 물 섭취를 늘리며 음식량을 줄이시기 바랍니다.현재는 음식량을 줄이며 칼로리르 줄이는 식이 요법에 중점을 두시고한달 정도는 식이 조절에만 집중하여 위胃를 줄이고 먹는 습관이개선 되도록 노력하시기 바랍니다.운동은 식이 요법이 어느 정도 몸에 인지 된 이후에 진행하셔도 됩니다.운동은 40분이상의 유산소 운동을 시작으로 조금씩 늘려 가시고적어도 예전의 다이어트 기간 만큼 계획하고 진행하시기 바랍니다.단기간 다이어트 방법은 계획하지 마시고 몸에 무리 없도록 서서히 감량이되도록 장기적인 다이어트가 되도록,몸에 습관화 되는 식습관과 운동 습관이 되도록 노력하기 바랍니다.감사합니다.
