안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위한 식이 요법과 운동을 병행하는 정석적인 방법을택한 것은 좋은 선택이라 봅니다.아침과 점심, 저녁을 거르지 않고 20분 이상 천천히 진행하시고1~2회 정도 100kcal이하의 간식(카카오 초콜렛)도 공복감 해결과 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.운동의 경우 운동 초기에는 근력 운동을 위주로 하기 보다는유산소 운동 위주로 진행하는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다.유산소 운동으로 한 달 정도 진행 한후 어느 정도 감량이 된 이후에근력 운동(이소라 다이어트, 조혜련 태보)를 하는 것이 체지방 연소에더 효과가 있습니다.자고 난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있어 체중 조절과체지방 감량에 좋은 타이밍입니다.이때는 무산소 운동보다 유산소운동이 효과적이며 산책이나 걷기같은 가벼운 유산소 운동을 40~50분 진행하는 것이 좋습니다.초콜렛을 칼로리 내에서 조절하여 드시되 양 조절에 실패할 수 있으니되도록 과일이나 야채로 대체하도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
