안녕하세요. 47kg운영자입니다.3개월 동안 5kg감량은 목표 할 수 있는 감량 수치입니다.군것질만 하지 않아도 감량할 수 있습니다.^^아침을 반드시 먹도록 하세요.,바나나와 우유한컵이나 사과 등의 과일로 먹거나씨리얼이나 칼로리 바란스와 우유등도 아침 대용으로 좋습니다.아침 식사는 하루를 시작하고 하루를 위한 에너지원으로 사용되기 때문에간단하며 든든하게 먹도록 노력 하기 바랍니다.아침을 먹어야 점심과 저녁 식사량을 덜 먹을 수 있습니다.식사후 자는 것은 습관입니다.본인의 의지로 충분히 걷기나 산책으로 바꿀 수 있습니다.저녁을 굶지 마시고 선식이나 우유로 드시거나 방울 토마토나 간단한과일을 싸와 먹도록 하세요., 끼니를 굶게 되면 공복 시간이 길어저녁 늦게 야식을 먹을 확률이 더 높아 집니다.집에 돌아와서 운동을 하는 것이 나쁜 것은 아니지만피로할 수 있고 숙면에는 도움이 되지 않습니다.집에서 스트레칭으로 마무리 하시고 점심 시간이나 저녁 시간에틈틈히 줄넘기를 하거나 걷기를 하는 것으로 대체하는 것이바람직하며 생활 속에서 지속적으로 할 수 있는 운동방법이 되리라 봅니다.감사합니다.
