안녕하세요. 47kg운영자입니다.단기간 감량을 위해 가장 좋은 다이어트 방법은 탄수화물 섭취를 줄이고단백질 섭취를 늘리는 식이 요법과 유산소, 스트레칭 운동을 병행 하는 것입니다.아침 , 점심, 저녁을 반드시 먹되아침은 바나나 또는 고구마와 계란 흰자등의 단백질,점심은 구운 닭가슴살, 또는 기름뺀 참치를 넣은 통밀샌드위치,야채 샐러드,저녁은 두부나 콩, 안심이나 등심을 구운 고기, 양배추쌈등의 야채섭취로 단백질과 비타민 섭취가 되도록 식단을 정하기 바랍니다.운동은 처음부터 무리하게 하지 마시고2주 동안은 하루 1시간 20분 정도의 유산소 운동 , 일주일에 4-5회진행하시고 3-4주에는 아침과 저녁으로 나누어 아침은 유산소 운동,저녁은 저강도의 근력운동 + 유산소 운동을 병행하여 진행하시기 바랍니다.틈틈히 스트레칭과 요가로 몸의 근력을 이용하여 칼로리 소비율을 높이시고최대한 움직임을 높여 칼로리를 소비하시기 바랍니다.무리하지 마시고 조금씩 음식량을 줄이고 운동량을 늘려꾸준한 감량이 있도록 하시고 스트레스 없도록 최대한 평안하고 즐겁게진행되는 다이어트 되도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
