안녕하세요. 47kg운영자입니다.일주일에 3회 1시간 유산소 운동이면 충분히 체중 조절에 도움이 됩니다.감량 속도는 약간 더딜 수 있으나 몸속의 체지방, 내장 지방 연소를위해서는 걷기 운동이 가장 좋습니다.3일 걷기를 하시고 한두달 이후에는 하루를 더 늘려 운동 횟수를 늘리시고걷기 속도를 빠르게 하여 운동 강도를 높이며 운동 시간도 5분~10분정도조금씩 늘려 나가면 효율적인 감량이 지속적으로 나타나게 되므로꾸준히 진행하여 주시기 바랍니다.운동량은 처음부터 무리하게 되면 중도 포기 하기 쉽습니다.재도전 인 만큼 욕심 내지 마시고 무리 없이 진행하여 습관화 되도록 하여건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.운동 후에는 반드시 10분 정도의 전신 스트레칭으로 부상과 근육 뭉침등을예방 하시기 바랍니다.감사합니다.
