안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방률과 체지방량이 높은편입니다.복부 비만이나 내장 지방, 피하 지방등 몸에 지방이 많습니다.살이 갑자기 찌게 되면 대부분 체지방 증가가 나타나기 때문에건강에도 좋지 않은 체중 증가입니다.군것질과 간식을 최대한 제한하고 삼가하시기 바랍니다.하루 세끼를 반드시 먹되 20분 이상 천천히 꼭 꼭 씹어드셔서 배부름이 있도록 하여 음식량을 조절하기 바랍니다.특히 식단에 야채를 많이 포함하며 섭취 하셔서 포만감이 있되 변비를 예방하는 식단이 되도록 노력 하시기 바랍니다.배고픔이 있을 때는 오이나 당근을 스틱으로 잘라 휴대하고 다니며수시로 먹는 것이 좋습니다. 저지방 우유나 두유 한컵 정도 드시면서배고픔을 이기도록 하시고 무설탕껌을 씹으며 식욕을 조절하도록 실천해 보시기 바랍니다.회원님의 경우 운동이 반드시 필요합니다.무리한 운동 대신 뱃살을 빼기 위해서는 저강도의 운동으로 긴 시간동안꾸준히 하는 운동이 감량에 효과적입니다.자전거 타기나 걷기를 시작하여 운동량과 강도를 서서히 높이도록 하시고운동 초기에는 40분을 시작으로 1~2주 마다 5분씩 운동 시간을 늘려지속적인 감량이 나타나도록 진행 하시기 바랍니다.특히 뱃살의 경우 많은 시간이 필요하며 노력이 필요합니다.담백한 식사와 운동이 생활화 되도록 의지적으로 노력하시고 인내하세요.,처음 2주는 많이 힘들고 포기하고 싶은 마음이 있지만그 이후에는 수월하게 진행할 수 있으므로 첫 2주만 다이어트에 집중하시기 바랍니다.노력 뒤에는 반드시 좋은 결과로 몸에 나타나게 됩니다.건강을 위해 바디 라인을 위해 결심하고 결단하여 실천하시는 계기가 되시길바랍니다.감사합니다.
