안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 후 바로 점심을 드시지 않는다면 저지방 우유나 두유 한잔을마셔서 허기를 채우고 에너지를 보충하여 주는 것이 좋습니다.운동후 30분 이후 식사를 하는 것이 좋으며운동후 먹게 되면 섭취되는 영양분이 몸에 소화 되고 흡수되는 것이지살이 찌는 것은 아니니 너무 걱정마시고 동일하게 점심 식사하기 바랍니다.2시에 점심을 먹고 저녁을 저지방 우유 한잔만 먹게 되면공복시간이 길 뿐만 아니라 칼로리 섭취가 적어 영양 부족이 나타날 수있습니다.4시~4시반 사이에 간식으로 딸기나 사과 반쪽,바나나 한개 정도의 간식으로먹으며 에너지 섭취를 하여 저녁 시간까지 배고픔이 적도록 하세요.,저녁 식사 조절에 도움이 됩니다.너무 적게 먹어도 살이 수월하게 빠지지 않습니다.1200-1500kcal섭취와 운동 병행으로 적정한 칼로리 섭취와 함께 진행하여 몸에 무리없는, 요요 없는 체중 감량이효율적으로 나타나도록 조절 하기 바랍니다.감사합니다.
