안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 한다는 마음에 칼로리 조절, 식이 조절에 실패하는 경우가 많습니다.하지만 체중 감량을 위해서는 식이 요법 70%, 운동 30%을 비중을 두어 진행 해야 효과적인 감량이 이루어 집니다.운동 보다는 음식량 조절과 식욕을 조절하는 것이 우선인데요.,밥 대신 식사 대용으로 먹게 되는 음식은 양이 적어 포만감이 적습니다.그로 인해 그 이상 더 많이 섭취하게 되어 칼로리를 초과하는 경우가많습니다.다이어트 중에는 한식을 기본으로 삼아 진행하는 것이 가장 좋습니다.한식에는 탄수화물, 단백질, 지방등 5대 영양소가 골고루 들어가영양의 불균형이나 부족이 적습니다.또한 천천히 꼭꼭 씹어 먹게 되면 적게 먹어도 포만감이 커 양을 조절하고 칼로리를 조절하기 수월합니다.되도록 다이어트 기간에는 밥을 먹도록 노력하시고식사 대용으로는 아침 한끼 정도가 가장 좋으며대용으로도 반드시 양과 칼로리를 조절하여 섭취하시기 바랍니다.군것질만 줄이고 세끼 밥만 꼬박 드셔도 살은 빠집니다.현재는 운동보다 군것질 없이 세끼 식사하는 것에 집중하여 진행하도록 하세요.,1~2주 정도 진행하다 보면 위胃도 많이 줄어 적게 먹는 것이 수월할 수 있습니다.그 이후에 등산이나 걷기를 함께 병행하시면 더 효율적인 감량이 됩니다.처음 부터 무리 하지 마시고 우선적으로 식사 조절, 군것질 삼가를 실천하여한가지 씩 바꾸어 가며 꾸준한 실천으로 요요없이 건강한 체중 감량이 있도록 진행하여 나가시기 바랍니다.감사합니다.
