안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침 식사 대용으로 베이글, 저지방우유, 사과 반쪽은 적당합니다.탄수화물, 단백질, 비타민 섭취로 영양도 골고루 섭취 됩니다.2. 점심은 야채와 계란 흰자, 저지방 우유가 문제는 없으나 저녁도 동일하게 먹는 것보다 다른 메뉴로 하여 드시는 것이 좋습니다. 점심은 한식으로 드시는 것이 배고픔이 없고 공복감을 줄여 간식이나 군것질이 없게 합니다. 저녁 식단으로 계란 흰자와 야채, 저지방 우유를 드시는 것이 바람직 하리라 봅니다.3. 사과 1/2, 배 2/3정도로 드세요.,4. 딸기도 20~30개로 양을 줄여 섭취하시기 바랍니다.탄수화물이 부족하게 되면 과일이나 과자, 빵등으로 부족함을 채우기 쉽습니다.한끼는 든든하게 드셔서 군것질 생각이 없도록 하는 것이장기간 요요 없는 다이어트를 위해 좋은 방법입니다.감사합니다.
