안녕하세요. 47kg운영자입니다.군것질로 찐살은 군것질만 하지 않아도 다시 빠질 수 있습니다.한달 다이어트를 위해서는 조금 타이트하게 진행하는 것이 필요한데요.,탄수화물을 줄이고 단백질 섭취와 야채 섭취를 늘리는 법으로 진행하는 것이 효과적이리라 봅니다.아침은 한식으로 간단하게 먹도록 하시고 바나나, 사과 또는 고구마와 우유로 간단하게 탄수화물 위주 식사로 하루 에너지원으로 사용되도록섭취 하시기 바랍니다.점심은 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하시며 영양을 보충하시고500kcal정도로 과식하지 않는 칼로리 섭취를 하시기 바랍니다.(점심도 과식은 주의하셔야 합니다.)저녁은 닭가슴살이나 두부, 계란 흰자, 콩등의 단백질 음식과과일과 야채(방울 토마토, 토마토, 샐러드)를 드셔서단백질과 야채 섭취를 함께 하여 체중 감량 식단을 정하기 바랍니다.아침과 저녁으로 나누어 유산소 운동을 하는 것이 좋으며40분을 시작으로 일주일마다 5분씩 늘리며 운동량을 서서히 늘려 나가기 바랍니다.무리한 운동량은 피로를 야기 시키며 감량 속도를 더디게 하므로조금씩 꾸준히 늘리도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
