안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 생활 환경에 맞는 규칙적인 생활 패턴이면 됩니다.일반인들과 같지 않아도 주간과 야간에 맞는 생활 패턴으로 인지 되어진행된 다면 체중 조절에 문제 되지 않습니다.주간의 경우 평소 대로 아침 점심 저녁으로 나누어 식사 하며운동 하시면 됩니다. 칼로리 조절하시며 영양도 균형있게 하여 골고루섭취하도록 하시고 걷기나 자전거 타기등의 유산소 운동을 함께병행 하시면 됩니다.야간 시간대 일을 할 경우 저녁을 7시 이전에 일찍 드시고간식으로 200kcal-300kcal를 새벽에 간단하게 드시기 바랍니다.새벽 시간에는 최대한 음식 섭취를 적게 하며 부담이 없게 하시고아침은 간단하게 씨리얼이나 베이글과 우유 한잔 정도로 하여끼니는 거르지 않도록 하기 바랍니다.야간 시간 틈틈히 제자리 걷기나 가깝게 돌아다니도록 하시고스트레칭을 하며 근육이 이완되며 탄력있도록 실천하기 바랍니다.야간일을 할때 커피 섭취는 줄이고 야식을 삼가하여 체중 조절에 신경쓰시고야간일을 한 아침도 취침을 위해 간단한 메뉴로 정하여 드시는 것이 좋습니다.때에 맞게 생활 활동에 맞는 식이 조절과 활동으로 본인에 맞는 다이어트법이되도록 진행하고 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
