안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 이제 운동을 시작 하셨다면 현재 정도의 운동량이 적합 합니다. 걷기는 40분을 시작으로 2주에 한번씩 5분씩 늘리시고 요가는 그대로 유지하며 꾸준히 실천 해 주시세요., 일주일에 3-4회는 반드시 진행하여 칼로리 소비가 몸에 인지 되도록 노력 해 주시기 바랍니다.2. 체중 조절에 많이 중점을 두어야 할 식사가 저녁 식사 입니다. 굶지는 마시고 요가 후에 오이나 양배추 쌈정도의 야채를 먹거나 두유나 저지방 우유를 1컵 정도 드시며 양을 조절하여 간단하게 거르지 않고 섭취 하시기 바랍니다.체중 증가의 기간이 있었기 때문에 (1년 정도의) 적어도 6개월~1년은계획하시고 꾸준히 진행하셔야 요요 없는 완벽한 체중 감량을 성공 할 수 있습니다.무리하거나 욕심 내지 마시고 음식 섭취를 조금씩 줄이고 운동량을 서서히 늘리며건강하게 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
