안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.먼저 체중조절을 위해서는 식이조절과 운동을 병행해야 한다는것,아시죠?식이조절은 섭취량을 줄이는것도 중요하지만 세끼를 모두 섭취하면서 영양소를 충분히 섭취하며 다이어트를 진행해야 다이어트의 부작용도 줄일 수 있으며 성장기 발육발달저하를 막을 수 있습니다.그러므로 섭취칼로리를 줄이 되 영양소는 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.운동은 집에 런닝머신이 있다면 충분히 체중을 줄일 수 있는 운동이 가능합니다.운동 프로그램을 간단히 말씀드리면 체지방을 줄이기 위해서는 유산소운동으로 런닝머신을 하루 최소30분이상으로 시간은 점차늘려 1시간씩 진행합니다.운동속도는 되도록 저강도장시간운동이 체지방을 줄이는데 효과적이므로 운동강도를 약간빠르다 싶을정도로 일정하게 유지하면서 운동을 진행하세요.운동 시 지루함을 달래기 위해 영화보기,TV보기,독서등으로 시각을 다른쪽으로 돌려 장시간운동이 가능하게 합니다.이렇게 주6회이상 식이조절과 함께 꾸준히 운동을 진행한다면 4~5kg정도는 줄일 수 있을 것입니다.또한 운동전 후의 스트레칭으로 활동량도 늘리며 운동의 효율성을 극대화 시키고 근력운동도 병행해 주어 날씬하고 탄력있는 몸을 만드시길 바랍니다.근력운동방법은 칼로리사전에서 제공 될 운동동영상을 참고하시기 바랍니다.12월 중 오픈예정입니다.다이어트는 무엇보다도 굳은의지와 실천이 중요합니다.열심히 진행하셔서 체중감량에 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
