안녕하세요. 47kg운영자입니다.섭취하는 음식과 영양이 매일 동일하다면 변화를 주어 식단과 메뉴를정하시고 음식량도 조금씩 바꾸어 주는 것이 감량에 도움이 되리라 봅니다.매일 동일한 영양이 소화되고 흡수되면 몸에서도 인지가 되어그 이상의 에너지 소비나 영양이 보충되지 않기 때문에 체중 변화에도제한이 나타날 수 있습니다.아침과 점심을 다른 메뉴를 만들도록 하세요.,아침은 바나나, 사과 등 비타민도 풍부한 탄수화물 섭취를 하시고점심은 고구마나 감자등과 닭가슴살을 곁들인 식사로 진행하시기 바랍니다.특히 저녁은 양상추만 먹게 되면 부족이 있게 되므로 방울토마토나당근등을 함께 드시는 것도 좋으며 두유나 저지방 우유 1컵정도 추가하셔도 좋으리라 봅니다.무조건 적게, 단백질을 듬뿍 먹는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다.반드시 5대 영양소를 골고루 하여 섭취하셔야 영양 부족 없이 우리몸에 흡수되어몸의 근육과 기관들이 제 기능을 하여 감량도 수월하게 이루어 집니다.정체기 기간에는 식이 요법의 경우 + -100kcal, 운동 또한 + - 10분 정도로 줄이거나 늘리며 조절하여신체 리듬을 유지하도록 하시고 음식의 메뉴를 바꾸거나 운동 종목을 바꿔진행하여 지루하지 않도록 하며 정체기를 극복하도록 노력하시기 바랍니다.정체기는 또한번의 감량을 위한 과도기이므로스트레스 받지 마시고 인내하고 극복하여 감량을 기대하며 준비하시기 바랍니다.감사합니다.
