안녕하세요. 47kg운영자입니다.좋은 책을 읽고 실천을 준비 중에 계시네요~운동을 위한 준비는 좋으나 현재 회원님의 식이 요에 약간의 문제가 있어개선이 필요하다고 봅니다.칼로리 섭취가 적고 불규칙적 이기 때문에 기초 대사량도 떨어질 수 있고신진 대사가 원활치 않아 감량 또한 더디게 될 수 있습니다.반드시 1500kcal내외로 (그 이상)섭취 하도록 하시고세끼를 나누어 먹으며 규칙적인 섭취와 대사가 있도록 하여건강하게 감량이 있도록 식이 조절하시기 바랍니다.운동의 경우는 처음부터 유산소 운동과 무산소 운도으로 병행할 경우근육이 형성되는 과정으로 감량이 더딜 수 있으므로운동 초기에는 유산소 운동만 진행하여 감량을 하시고어느 정도 감량이 진행된 이후에 근력 운동을 병행하여체지방 연소가 원활히 이루어 지도록 진행 하시기 바랍니다.근력 운동을 할 때는 반드시 음식 섭취를 늘리고 특히 단백질 섭취,저지방 우유나 기름뺀 참치, 계란흰자 등을 추가로 섭취하며탄력있고 체지방 연소가 효율적이도록 섭취에도 신경쓰시기 바랍니다.음식의 경우 양보다는 질적인 식사로 영양가 있는 음식을 섭취하여건강하며 빈혈이나 생리불순 등이 없는 조절이 되도록 진행하시고규칙적으로 섭취하여 기초 대사량을 유지하는 식이 요법 진행하시기 바랍니다.운동의 경우도 처음 부터 무리 하지 마시고운동량의 경우 운동 시간을 일주일마다 5분씩 늘리고 운동 횟수 또한 일주일 3회를 시작으로 5회까지 늘리며강도도 서서히 높여 운동량을 꾸준히 지속적으로 높여 나가시기 바랍니다.올바른 식이 요법과 운동으로 건강한 몸과 더불어 효율적인 체중 감량이있도록 지혜롭게 진행, 실천~!!하시기 바랍니다.감사합니다.
