안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 찐 살은 빠지는 속도 빠를 수 있습니다.현재는 과식으로 인해 늘어난 위胃의 크기를 줄이는 작업이 먼저 필요합니다.1200kcal이상 1500kcal내외로 드시는 것이 좋으며 세끼를 반드시 챙겨 드시면서신진 대사의 밸런스가 깨지지 않도록 조절하시기 바랍니다.약 2주 동안은 군것질 없이 칼로리 조절을 통해 적게 먹는 습관을 갖도록식이 요법에 집중하시고 이 기간은 운동을 피하시고 음식 조절, 마인드 컨트롤에신경 쓰시기 바랍니다.2주가 지나면 먹는양을 어느 정도 조절할 수 있습니다.적게 먹는 것이 적응되어 많이 힘들지 않으므로이 시기 부터는 운동을 함께 병행하며 활동 대사량을 늘리고칼로리 소비를 높여 몸의 활동량을 조금씩 높이도록 노력 하시기 바랍니다.운동은 하루 유산소 운동 40분을 시작으로 일주일에 5분씩 늘리면서운동량을 늘려 가고 1시간 20분까지 조정하시고그 이후에는 아침과 저녁에 나누어 진행하며 운동량을 늘리기 바랍니다.운동으로는 걷기가 좋으며 저강도에서 고강도로 강도를 점차 올리도록 하시고 운동 횟수도 일주일에 3회를 시작으로 5회까지 서서히 늘려 나가기 바랍니다.과유불급~!!무리한 음식 조절과 운동은 몸을 기력과 체력을 약화 시킬 수 있습니다.조금씩 줄이고 운동량을 늘려 몸이 서서히 감량에 인지되며반응있도록 꾸준히 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
