안녕하세요. 47kg운영자입니다.살을 빼기 원한다면 밥을 반드시 먹도록 노력하세요.,동일한 칼로리를 섭취하더라도 빵을 먹는 것과 밥을 먹는 것과는분명한 차이가 나타나 살이 찔수도 빠질 수 도 있습니다.빵이나 과자에는 탄수화물과 지방 함량이 높아 초과 되게 되어체지방으로 축적되기 쉬우며 칼로리에 비해 양이 적어 배고픔을 더 느낄 수 있습니다.쌀의 경우 섬유소 포함 뿐만 아니라 비타민, 칼슘, 칼륨, 나이아신등몸에 필요한 영양소가 골고루 들어 있어 영양 공급에 부족함이 없으며포만감이 있어 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.인스턴트 음식, 패스트 푸드등의 음식 섭취는 체지방 증가 뿐만 아니라내장 지방을 늘려 건강에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.한끼는 반드시 쌀(잡곡밥 또는 현미 추천)을 포함한 반찬, 국으로드시며 해결 하도록 노력하시기 바랍니다.영양가 없는 식단으로 다이어트를 하게 될 경우 영양 부족과 영양 불균형으로빈혈이나 생리 불순등이 나타날 수 있습니다.또한 하루 종일 서있는 일을 하기 때문에 체력 소모가 많으리라 봅니다.1500~1800kcal정도 드시며 조절하셔야 몸에 무리없고 감량이 나타날 수 있습니다.반드시 5대 영양소를 골고루 섭취하도록 하시고 점심에는 한식으로 식사 하도록 노력하여 체력이 저하되지 않는건강한 체중 감량이 있도록 개선 하시기 바랍니다.감사합니다.
