안녕하세요. 47kg운영자입니다.생활 패턴이 일반인과는 약간 다르기 때문에 회원님의 생활 패턴에 맞게아침, 점심, 저녁을 맞춰 섭취하도록 하시고 운동을 진행하도록 하는 것이좋습니다.등산이나 줄넘기는 고강도의 운동으로 칼로리 소비는 높으나그 만큼 입맛을 돋구어 과식이나 폭식의 원인이 될 수 있습니다.저 강도의 운동으로 1시간 20분 내외의 운동으로 진행하는 것이 좋으며운동을 40분을 시작으로 점차 운동 시간과 운동 횟수를 늘려 나가는 것이바람직 합니다.후자의 방법으로 진행 하는 것이 더 효과적이리라 봅니다.점심을 칼로리 바란스와 우유 대신 밥으로 드시며 나물과 야채, 생선을 곁들여 드시면서 천천히 많이 씹도록 조절 하시기 바랍니다.식사 후에(2 시간 이후) 싸이클 30분+ 이소라 하체운동+ 줄넘기를 함께 하시고줄넘기는 500개를 시작하여 매 주마다 100-150개씩 횟수를 늘려 나가도록하시면 꾸준한 감량이 지속되리라 봅니다.저지방 우유는 단백질과 칼슘 섭취를 위해 매일 마시는 것이 좋으며하루 200~300ml정도 마시는 것이 알맞습니다.식단을 조정하시고 운동을 생활화 하며 요요 없는 체중 감량이 있도록 실천 바랍니다.감사합니다.
