안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 꾸준히 했기 때문에 기초 대사량이 높아 칼로리 소비율은 높으리라봅니다. 하지만 운동을 한다고 하여 식이 조절을 하지 않게 되면체중 유지 정도, 튼튼하고 건강한 몸을 유지 하는 정도 밖에 되지 않습니다.체중 감량을 위해서는 식이 요법이 70%, 운동이 30%입니다.식이 요법이 이루어 지지 않는다면 감량이 더디며 그로 인해 심리적으로육체적으로 지치게 되어 포기 할 수 있습니다.반드시 칼로리를 조절하도록 하셔서 노력의 결과가 있도록 조정하시기 바랍니다.칼로리 섭취는 갑자기 많은 양을 줄이지 마시고 1주에는 1800kcal정도로조절하여 드시고 2주에는 1500kcal~1600kcal로 드셔서 섭취량을서서히 줄이도록 하기 바랍니다.군것질을 삼가하시고 세끼 식사에 집중하여 천천히 식사하며음식량을 조절하도록 하세요., 배고픔이 있을때는 녹차가 엷은 블랙 커피를음용하며 식욕을 조절 하도록 하시고 오이나 당근등의 야채를 섭취하며낮은 칼로리의 식이 섬유를 섭취하기 바랍니다.운동은 그대로 진행하거나 10분 정도씩 줄여 리듬을 맞춰가도록 하시고너무 과격한 운동이나 고강도 운동은 피하도록 하시기 바랍니다.2주 동안은 굳은 결심과 마음 가짐으로 실천하여 노력에 따른 결과가 있기를 바랍니다.감사합니다.
