안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 적게 먹고 많이 운동을 한다고 해도 살이 빠지는 것은 아닙니다. 1500kcal내외의 식사와 2~3시간의 운동은 몸을 과도하게 지치게 할 수 있으며 많은 에너지 소비로 몸이 긴장 모드로 바뀌어 감량이 더디도록 만들 수 있습니다. 갑작스러운 변화 대신 일주일에 100kcal씩을 줄이며 운동량을 5분씩 서서히 늘려 지속적인 감량이 이루어 지도록 하시고 3개월 이상 장기간 꾸준히 진행하며 감량이 인지 되도록 하기 바랍니다.2. 아침은 탄수화물 위주로 고구마나 감자, 씨리얼, 바나나등이 좋으며 한식도 좋습니다. 아침 식단은 든든하게 먹도록 하여 하루 에너지원으로 사용되기에 부족하지 않도록 섭취하기 바랍니다. 점심은 탄수화물과 단백질 위주의 섭취로 밥과 생선, 김치, 나물등의 정갈한 한식 으로 500kcal내외로 드시도록 하시고 찌개 대신 싱거운 국물을 함께 포함하여 섭취하도록 하세요., 저녁 식단이 가장 중요합니다. 콩이나 두부, 계란 흰자등의 단백질과 양배추쌈, 오이, 당근, 양상추를 곁드린 야채 샐러드로 비타민을 함께 섭취하여 담백하고 포만감있는 식사가 되도록 조절 하여 드시기 바랍니다. 7시 이전에 식사를 마무리 하는 것이 바람직 합니다.3~5. 다이어트 중에도 5대 영양소는 골고루 섭취해야 합니다. 단백질과 비타민 섭취를 늘리도록 하시고 지방과 탄수화물 섭취는 약간 줄여 먹도록 하세요., 또한 미역이나 다시마, 김등을 섭취하여 무기질과 칼륨등 부족하기 쉬운 영양 섭취도 함께 하도록 하기 바랍니다.6. 식사 대용으로는 칼로리 바란스와 저지방 우유 1컵 정도도 좋으며 선식과 우유 한컵, 씨리얼과 우유, 바나나와 우유 정도도 바람직합니다. 저녁 대용으로는 방울 토마토나 키위와 함께 두유, 저지방 우유 한잔정도가 좋습니다.5대 영양소를 골고루 섭취하시고 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고칼로리 소비를 조금씩 늘리어 효율적인 감량이 꾸준히 지속되도록조정하여 실천하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
