안녕하세요. 47kg운영자입니다.등산은 유산소 + 무산소가 병합된 운동으로 칼로리 소비율도 높으며 체지방 연소율도 높은 운동입니다.또한 근육 사용이 함께 되기 때문에 기초 대사량도 서서히 증가하게 됩니다.현재 식단과 함께 하루 1시간 30분의 등산을 실천하시면초기에는 감량이 많이 이루어 질 수 있으나 정체기도 금방 나타날 수 있습니다.(음식을 갑자기 줄이고 운동량을 늘리게 되면 감량 속도가 빠른 대신정체기가 빨리 오며 운동량을 계속 더 늘려야 하는 부담감이 있습니다.)현재처럼 적게 먹게 되면 감량 속도도 더딜 수 있습니다.적게 먹고 많이 움직이게 되면 우리 몸은 갑작스러운 변화로 긴장 모드로바뀌게 되어 에너지를 축적하려는 경향을 띠게 됩니다.(공복시를 대비하여)그로 인해 노력해 비한 결과가 적게 나타나게 됩니다.1200kcal~1500kcal를 섭취하며 운동은 일주일 3회를 시작으로하루 1시간, 일주일마다 5분씩 서서히 양을 늘리며 점차 양을 늘려 나가는 것이 효율적인 감량을 위해 좋습니다.회원님의 경우 감량을 위해서는 먹고 자는 습관을 없애는 것입니다.식사 후에 눕거나 앉아 있지 마시고 서있거나 청소, 설겆이등을 하여칼로리 소비하시기 바랍니다.허벅지,엉덩이, 배등은 등산을 꾸준히 하시면 바로 해결 될 수 있습니다.욕심 내지 마시고 1시간에서 점점 시간을 늘리며 등산하시고 꾸준히 3개월 이상지속하시면 체지방이 감소되며 라인적인 변화를 볼 수 있습니다.인내하시고 등산이 습관화 되도록 하여 건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.등산 후에 전신 스트레칭도 잊지 마세요.,감사합니다.
