안녕하세요. 47kg운영자입니다.복부만 나온 경우는 전신 비만에 비해 감량 속도가 더디며감량을 위한 기간도 장기간 계획하는 것이 바람직하며 효과적입니다.복부만 살이 찌는 것은 내장 비만의 위험이 전신 비만에 비해 높기 때문에술이나 고지방식 음식, 밀크 커피, 단 음식등은 피하는 것이 좋습니다.잡곡밥을 드시면서 생선과 김치, 나물등의 야채 섭취를 늘리시고고기 섭취도 줄이시고 콩이나 두부로 단백질 섭취를 하도록 조절하기 바랍니다.운동으로는 걷기가 좋으며 특히 복식 호흡이 좋습니다.복부에 호흡을 집중하여 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법으로 복부의 체지방이서서히 감량 되도록 하는 방법인데요., 최소한 두 달 이상 꾸준히 해야효과가 나타납니다. 훌하후프를 돌려도 좋으며 복부 감량을 위한 요가 동작등을 익혀수시로 실천 해 보는 것도 좋습니다.복부만 나온 경우는 고강도의 운동보다는 저강도의 운동으로 1시간 이상오랜 시간 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.조금은 감량이 더딜 수 있으나 인내를 가지고 음식 조절하시고정적인 운동을 병행하여 감량에 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
