안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.대부분의 요요현상은 감량된 체중 이상으로 다시 증가되는경향이 있습니다. 따라서 절식, 단식으로 체중감량을 하시는 것은 전문가의 지시없이는금물입니다.말씀하신 것처럼 적게 섭취해 주었을 때 적은 에너지에 인체가 점차 적응하면서 에너지 소비를 최소화하고, 흡수율을 높여 생존해나갑니다.작성자님의 경우 이런 문제들을 해결할 수 있는 방법은 식사량을 무조건 줄이는 것이 아니라 규칙적인 식사와 운동이 반드시 필요합니다.특정한 끼니를 굶는 것이 아니고 3끼 식사를 일정한 양으로드시면서 전체 칼로리를 조절하시는 것이 에너지 대사의 감소를최소화할 수 있는 방법입니다.1000-1500Kcal 의 범위는 너무 넓습니다. 현재 1500Kcal보다 적게 드신다면 서서히 증가시켜1500Kcal수준에서 일정하게 드시는 것이 좋습니다. 또한 일주일에 3-4회 이상의 유산소 운동도 같이 병행되어야함을명심해 주시기 바랍니다. 즐거운 크리스마스 되시구요.감사합니다.
