안녕하세요. 47kg운영자입니다.1,2.다이어트를 할때는 밥 2공기 정도가 적합합니다.아침 식단은 탄수화물 위주로 밥을 드시거나 복합 탄수화물 바나나, 사과, 씨리얼등을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침으로 섭취된 에너지는 하루 에너지원으로 사용되기 때문에 든든히 먹도록 하시기 바랍니다.점심은 탄수화물과 단백질도 드시고저녁은 단백질과 비타민(야채)으로 섭취하는 것이 좋습니다.특히 저녁에는 밥이나 빵등의 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 다이어트를 위해 좋습니다.3. 식단은 칼로리와 횟수에 맞춰 잘 계획하셨습니다.저녁 칼로리를 줄이지 않아도 좋으나 50kcal정도 줄이고 밥대신 두부나우유, 콩등의 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다.또한 저녁 식사 시간이 조금 이르기 때문에 5시로 조정하셔도 좋으며배고픔이 없다면 현재처럼 진행하시기 바랍니다.현재 계획하신 방법대로 적어도 한달은 집중하여 하시고3개월 이상 진행하여 적게 먹는 식이 요법과 칼로리 소비하는 몸이 인지되도록 하여 살이 빠지는 체질이 되도록 인내하고 노력하시기 바랍니다.꾸준히 진행하여 건강하게 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
