안녕하세요. 47kg운영자입니다.허리살을 빼기 위해서는 전신 운동이 필요합니다.또한 군것질을 최대한 줄이고 세끼 식사에 집중하여 칼로리 조절을 반드시 해주어야 합니다.1700-1800kcal로 한끼를 아침 : 점심 : 저녁 칼로리를 2 : 3 : 1로 하여드시고 간식을100kcal정도 드셔서 배고픔 없이 끼니를 다 챙기며진행하는 다이어트 되도록 실천하시기 바랍니다.먹는양, 칼로리 조절이 되지 않고(칼로리를 줄이지 않고)운동으로 칼로리를소비하며 조절하게 되면 건강할 수 는 있으나 감량은 많이 더딜 수 있습니다.체중 감량을 위해서는 식이 요법 70% ,운동 30%가 가장 적합 합니다.위胃를 줄이는 작업이 우선 필요하므로평소 먹는 양을 2/3로 줄이시고 20분 이상 꼭 꼭 씹어드셔서포만감이 있도록 하며 위를 줄이도록 2주간 식이 조절에 집중하기 바랍니다.운동은 걷기가 가장 좋으며 40분 이상 진행하여 체지방 연소가 있도록 하시고일주일에 3회를 시작으로 4~5회로 늘리며 운동량과 강도를 서서히 늘리기바랍니다. 적어도 2개월 이상 진행 하여 꾸준히 지속적인 감량이 인지되도록 하여요요 없이 살이 빠지는 체질로 변화되도록 장기간 다이어트 계획하시고실천 하시기 바랍니다.상체 비만에는 술을 삼가하시고 과자, 빵등의 군것질은 줄이며양배추나 상추 , 양상추등의 포만감 있는 야채를 곁들여 먹으며칼로리를 낮추고 포만감 있는 식이 요법으로 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
