안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방이 연소되기 위해서는 40분 이상의 유산소 운동이 필요합니다.40분 이상 뛰기에는 어려움이 있으므로 관절에 무리를 덜 주며지루하지 않게 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기 입니다.팔을 앞뒤로 많이 벌리며 빨리 걷기를 해주시면 상하체 모두 칼로리 소비가높아 지게 되므로 보폭을 크게 하며 팔을 힘껏 채 주며 걷기를 하시기 바랍니다.준비 운동(Warming-up)과 마무리 운동은 몸의 부상을 예방할 수 있고본 운동을 위한 몸의 상태를 만들어 주기 때문에 반드시 필요합니다.각 각 10분씩 진행하는 것이 가장 좋으며 발목부터 종아리, 무릎, 허리어깨, 팔, 목 순서대로 아래서 위로 올라 오며 스트레칭 하시기 바랍니다.웨이트 운동은 유산소 운동으로 어느 정도 감량이 있은 후에 진행하는 것이 좋습니다. 운동 시작 후 한달 가량은 유산소 위주로 진행하시고그 이후에 저강도의 근력 운동을 함께 병행하여 근육량을 늘리고근력을 향상시켜 효율적인 감량이 이루어 지도록 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
