안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 식사로 체중 감량이 진행 되셨네요~~적게 먹는 다이어트는 기초 대사량을 낮추어 요요 발생이 크게 될 수 있는부작용이 있습니다.갑자기 음식량을 늘리지 마시고 일주일에 50-100kcal씩 점차 양을 늘려섭취량 증가가 서서히 인지 되어 체중 증가가 있지 않도록 조절 하시기 바랍니다.저녁 식사는 7시 안에 마무리 하는 것이 좋습니다.식사로는 단백질과 비타민이 많이 포함된 야채로 드시는 것이 포만감 있는 저칼로리 식단이 되어 유지 하는데 도움이 됩니다.저지방 우유나 두유와 방울 토마토, 양배추쌈등이 좋으며미역이나 다시마등의 해조류 섭취도 좋습니다.운동은 현재처럼 걷기로 하는 것이 좋습니다.2주마다 5분씩 운동량을 늘리도록 하시고 운동 후에는 10분 이상 스트레칭으로몸의 근육을 이완하여 주고 몸을 풀어주어 마무리 하시고종아리는 마사지나 지압으로 충분히 풀어주어 근육이 뭉치지 않도록실천 해 주시기 바랍니다.과일은 4시정도에 간식으로 100kcal내로 드시는 것이 좋으며식 후에 과일을 섭취하시면 혈당이 급격히 상승하여 인슐린 분비가늘어 다이어트에는 좋지 않습니다.음식량을 늘리되 운동량도 함께 늘려 감량된 몸무게가 유지되며근력이 증가되어 체력과 기력이 증가되는 건강한 체중 감량과 유지가 되도록 무리하지 않는 진행이 되기를 바랍니다.감사합니다.
