안녕하세요. 47kg운영자입니다.크런치는 상복부(윗배)가 단력되는 복근 근력 운동 입니다.팔을 머리 뒤로 깍지 끼고 누운 상태에서 배에 힘을 집중하여 상체를 45도 정도올려주세요., 올라올때 숨을 내쉬고 내려갈때 천천히 숨을 들이쉬세요.,목에 힘이 가해지는 것은 힘의 집중이 복부에 집중되지 않아 발생되는 것으로몸에 힘을 빼고 복부에 힘을 싫도록 집중 하시기 바랍니다.처음 시작 할 때는 15회 씩 3세트로 시작하시고 2-3주 후에 세트를 늘리거나횟수를 늘려 점차 운동량을 늘리도록 하시기 바랍니다.복근 운동 후에는 반대로 누워(바닥을 보고 누워 있는 상태)팔을 양 옆구리에대고 상체를 들어 고개를 하늘을 향하도록 하여 복근 운동 후 복부의 근육이이완되도록 하여 스트레칭을 해 주시기 바랍니다.일주일에 2-3회, 격일로 진행하시고 꾸준히 진행하시면 납작하고 탄력있는복근을 만들며 복부 비만을 해결 하시리라 봅니다.감사합니다.
