안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 키에 비해 몸무게도 표준 이하 체중입니다.과체중이나 비만이 아닌 일반 표중 체중의 경우 감량 정도(수치)나 속도나더디며 단 기간의 감량은 무리가 있을 수 있습니다.아침 운동이 힘들다면 무리하여 할 필요는 없습니다.몸이 원하는 대로 진행하는 것이 가장 바람직하며 아침 식후에 유산소 운동을해도 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.오전에는 유산소 운동, 오후에는 유산소 운동 + 근력 운동을 진행하여근육량을 늘리며 기초 대사량을 높이는 체력과 기력이 강화되는 방법의운동법이 되도록 실천 하기 바랍니다.또한 너무 적게 먹고 진행 하더라도 감량이 더디게 됩니다.따라서 1500kcal내외로 드시면서 아침 , 저녁 운동을 하되운동 시간을 50분씩을 시작으로 일주일 마다 5분씩 늘리며 서서히 운동량과시간을 늘려 꾸준한 감량이 이루어 지도록 하시고일주일에 4-5회 운동 횟수를 통해 칼로리 소비가 원활한 신체가 되도록노력 하시기 바랍니다.간식도 1회 정도 드시되 견과류를 드시거나 저지방 우유, 두유등을 섭취하여 몸에 좋은 지방산을 섭취하여 튼튼하고 건강한 몸을 만들어 가도록식이 조절 하시고 꾸준한 운동 병행으로 요요 없는 체중 감량 되기를 바랍니다.감량이 더딜 수 있으나 스트레스 받지 마시고 중도 포기 없이꾸준히 인내를 갖고 실천하시면 올 여름 자신있고 당당한 몸매를 갖게 될 수 있습니다. 힘내세요~~!!감사합니다.
