안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 1kg을 감량 하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.이를 위해서는 밥을 한 숟가락씩 줄이고 반찬도 평소량의 2/3로 줄이고야채와 나물 위주로 3-4가지 정도로 줄여 드셔야 합니다.운동은 유산소 운동 위주로, 하루 50분을 시작하여 일주일에 5분씩늘리며 운동량을 서서히 늘리시고 일주일에 4-5회를 진행하시기 바랍니다.감량 정도는 일주일에 0.5kg~1kg이 가장 바람직하며 몸에 무리없이요요가 없을 수 있습니다. 음식 칼로리도 서서히 조금씩 줄이시고 운동량도 서서히 늘려몸에 무리 없이 감량이 인지 되며 체중 감량이 이루어 지도록 하여완벽한 체중 감량이 되도록 실천 하시기 바랍니다.체중 감량은 마라톤과 같습니다.장기간 꾸준히 중도 포기 없이 진행하며 절제와 마인드 컨트롤을 통해자신과의 싸움에서 이겨내는 작업입니다.할 수 있다는 자신감으로 꾸준히 하루 하루 진행하여 몸과 마음이 모두건강한 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
