안녕하세요. 47kg운영자입니다.탈모와 생리 불순, 중단이 나타나는 이유는 급격한 영양 부족과영양 결핍으로 나타나는 현상입니다.특히 운동 보다는 식이 조절 위주로 다이어트를 하게 되면근육이 소실되어 기초 대사량이 낮아지고 체력 저하 및 기력 저하집중력 부족, 빈혈, 추위, 피로등의 증세가 나타납니다.운동을 반드시 병행하도록 하세요.,운동 초기에는 유산소 운동 위주로 진행 하시고 어느 정도 감량이 되고 난 후에근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 근력을 향상 시켜 기초 대사량이점차 높아지도록 진행 하시기 바랍니다.식이 요법에도 집중하시기 바랍니다.양보다는 질적인 음식 섭취를 하시고 1500-1700kcal내외의 적정한 열량 섭취로체력적인 부담감이 적으며 체중 감량이 진행되도록 하여 건강하게 체중 감량이 진행되도록 하기 바랍니다.아침은 탄수화물 위주로 한식으로 드시고점심은 탄수화물과 단백질 위주로 섭취 하도록 하시고저녁은 단백질과 야채를 섭취하여 비타민을 섭취하며 담백하고간단하게 섭취 하시기 바랍니다.탈모를 예방하기 위해서는 단백질 섭취와 견과류 섭취가 좋습니다.호두나 아몬드를 작은 한줌 정도 드시고 검은콩이나 두유등을드시기 바랍니다.요요가 다시 없도록 적정량을 섭취하고 운동으로 진행하여건강하게 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
