안녕하세요. 47kg운영자입니다.동일한 칼로리를 섭취하더라도 한식으로 섭취된 에너지와빵으로 섭취된 에너지는 분명 차이가 있습니다.한식에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질등 신체 구성에 필요한영양이 골고루 들어 있어 몸을 구성하고 활동을 위한 영양소 섭취를할 수 있습니다.하지만 빵의 경우 설탕, 버터, 밀가루, 소금등 몸에 해가 되는 성분이 대부분 차지 하고 있을 뿐만 아니라 탄수화물과 지방 위주의 영양 분포이기때문에 살이 찌며 영양소 섭취는 거의 이루어지지 않습니다.적은 칼로리라도 빵만 먹을 경우 살이 찔 수 있습니다.체지방이 축적되기 때문에 서서히 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에다이어트를 위해서는 반드시 빵은 최대한 줄이고 한식으로 대체하는 것이좋습니다.또한 저녁을 굶고 아침과 점심만 먹을 경우공복 시간이 길기 때문에 공복기를 지나 섭취 되는 칼로리, 에너지를 몸에서 소비하지 않고 다음 공복시를 대비해 비축하려는 성향을 띠게 되어적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수 있습니다.따라서 적은 양이라도 저녁을 굶지 마시고 먹도록 하세요.,삼각 김밥과 저지방우유, 또는 요거트를 먹거나 두유로 대체하여간단하게라도 에너지를 섭취하는 것이 원활한 체중 감량을 위해 도움이 됩니다.영양 불균형과 부족으로 인해 생리 불순이 나타난 것으로 보여집니다.빵 섭취를 제한하고 한식과 단백질 섭취를 늘리도록 식이 조절을 하기 바랍니다.운동은 걷는 시간을 조금 더 늘리는 것이 좋습니다.버스 정거장 2정거장 정도 미리 내려 걷는 시간을 늘리시고집에서는 틈틈히 스트레칭을 하고 움직임을 늘려 활동량을 최대한늘리도록 노력하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
