안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 요요가 나타나 다시 다이어트 재도전을 계획하고 계시네요~회원님도 경험 하셨듯이 체중 감량을 위해서는 기본적으로 적게 먹고많이 움직여 칼로리를 소비하여 체지방을 줄이며 체중 감량을 하는 것입니다.식사 처방과 운동 처방을 받아 처방 받은 칼로리대로 아침, 점심, 저녁으로나누어 소식小食하며 위胃를 줄이고 칼로리 섭취를 조절하도록 2주동안식이 요법에 집중하도록 노력하기 바랍니다.2주 후에는 어느 정도 적게 먹는 패턴이 적응되어 소식하는데 어려움이 없습니다. 그 이후에 본격적으로 운동을 병행하여 칼로리 소비율을 늘리고활동 대사를 높여 열량 소비를 늘리시기 바랍니다.운동은 유산소 운동 40분을 시작으로 일주일마다 5분씩 늘려 1시간 20분까지늘리시며 꾸준한 감량이 있도록 실천해 주시기 바랍니다.허리살, 뱃살 감량을 위해서는 음식량을 줄이며 과식과 폭식이 없도록 방지하는것이 가장 필요합니다. 한꺼번에 몰아먹는 식사 패턴은 윗배를 나오게 하며신진 대사의 원활한 진행을 방해하여 감량을 더디게 합니다.또한 체지방 축적으로 이어져 체지방, 체중 증가가 함께 나타나기도 합니다.조금씩 자주 먹는 습관이 있도록 하시고 하루 1500-1800kcal를 섭취하여부족함 없는 열량 섭취가 되도록 하며 양보다는 질적인 음식 섭취로영양의 불균형이나 부족이 없도록 골고루 섭취하기 바랍니다.체중 감량 성공의 경험이 있기 때문에 어려운 점이나 스트레스 받는 일등을분명히 알고 있으리라 봅니다.최대한 본인의 스트레스 발생요인을 미리 예방하여 정체기 없이즐겁게 꾸준한 감량을 진행하도록 노력 하시고 다시 할 수 있다는 자신감과긍정적인 마음가짐으로 재도전 하셔서 건강하게 감량과 유지 모두 성공하는다이어트 되기를 바랍니다.굳은 결심으로 마지막 다이어트라 생각하여 인내와 절제의 성공이 있기를바랍니다.감사합니다.
