안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식량을 줄이지 않게 되면 운동량이 많더라도 감량에는 한계가 있으며 감량은 노력에 비해 더디게 나타나게 됩니다.간식은 대부분 밀가루로 만든 고지방, 고칼로리 음식이 대부분이기 때문에양에 비해 칼로리도 높을 뿐만 아니라 체지방을 늘리는 주범이기도 합니다.간식을 줄이는 것이 가장 좋으며 간식 대신 주식에 중점을 두고골고루 섭취하도록 하기 바랍니다.운동 시간에 비해 칼로리 소비가 높은 운동은 줄넘기가 있습니다.줄넘기는 상체, 하체를 모두 사용하는 전신 운동으로짧은 시간안에 많은 칼로리를 소비하는 운동입니다.처음 부터 무리하지 마시고 500회를 시작으로 일주일에 100회씩 늘리도록 하시고 줄넘기 전후로 걷기를 10분씩 하여 몸을 풀어주고 효율적인 감량이되도록 유산소 운동으로 워밍업 하시기 바랍니다.줄넘기 운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지로 몸을 풀어 주시고충분한 휴식으로 근육 뭉침이나 부상을 예방하시기 바랍니다.감사합니다.
