안녕하세요. 47kg운영자입니다.청소년 시기, 사춘기에 있는 대부분의 여학생이 겪고 있는 고민이리라 생각합니다. 목적이 다를 수는 있지만 살을 빼기 위해 어떤 방법을 동원해서라도날씬해 지고 싶은 마음은 요즘의 중고등학생들에게 더 많이 작용되고 있는 것 같네요.,공부 만큼 스트레스를 주고 있는 것이 다이어트 인데요.,체중 감량을 해야 하는 분명한 이유가 있지만 행동을 위한 실천이마음 처럼 쉽지는 않습니다. 인간의 기본적인 욕구를 억제하는 것이기 때문에예민해지 쉬우며 날카로워 질 수 있습니다.다이어트 하기 전보다 음식에 대한 집착이나 생각들이 더 하게 되며음식에 대한 거부감이나 먹고 살이 찔 것에 대한 걱정으로 칼로리를 체크하게되는 심리적인 불안감이 야기 되게 됩니다.그로 인해 외부적인 환경에 더 민감하게 반응하여 가족과 친구들과의관계에 더 예민하게 반응 할 수 있으며 그로 인한 많은 마찰이 생기게 됩니다.다이어트를 하는 정당한 목적과 목표를 인지하여체중 감량을 하는 것이 부정적인 영향이 아닌 긍정적인 마음과 즐거움이 있도록마음을 갖도록 하여 먹는 것을 조절하고 운동을 하는 것이 필요합니다.음식은 갑자기 많이 줄이게 되면 음식에 대한 집착이나 욕구가 더 크게나타날 수 있습니다. 따라서 매주마다 하루 밥 한숟가락씩 줄인다 생각하셔셔일주일마다 먹는양을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.청소년기에는 군것질만 줄여도 많은 체중 감량을 성공 할 수 있습니다.아침, 점심, 저녁을 꼬박 챙겨 드시면서 기초 대사량을 유지 하도록 하시고영양의 부족이나 불균형이 없도록 골고루 먹도록 노력하시기 바랍니다.운동의 경우는 걷기나 자전거가 좋으며 틈틈히 줄넘기를 하며칼로리 소비를 높이는 것이 좋습니다.처음 부터 무리한 양을 진행하게 되면 정체기가 빠르게 나타날 수 있으니유산소 운동 40분을 시작으로 일주일에 5분씩 늘려가며 운동량을 늘리시고일주일에 4-5회 운동 하며 칼로리 소비가 몸에 인지되어 감량이 꾸준히이루어 지도록 노력하시기 바랍니다.어떤 일이든지 스트레스가 발생하지 않도록 마음 다스리기에 힘쓰세요.,스트레스는 체중 감량에도 적이며 건강을 위협하고 공부에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 최대한 안정된 마음으로 즐기는 다이어트가 되도록 본인 스스로 컨트롤하는 노력이 필요합니다.다이어트 할 때에는 특히 외부적인 방해 요소가 나타나기 마련입니다.악마의 유혹(?)을 항상 예민하게 받아들이기 보다는 편안하게 넘길 수 있는마음의 여유로움이 있도록 노력해 보세요.,노력 뒤에는 반드시 좋은 결과가 있으니 무리 하지 않게 조금씩 변화를 주며 건강하게 체중 감량하여 좋은 결과(?)가 있기를 바랍니다.감사합니다.
