안녕하세요. 47kg운영자입니다.탄수화물은 우리몸을 움직일수 있게하는, 중요한 에너지원입니다.이런 에너지원이 부족하게 되면 근육을 분해시켜 에너지로사용을 하게되므로 근육운동을 해도 근육량이 늘지 않게 되며그로 인해 다이어트를 해도 지방이 빠지질 않습니다 ,에너지원이 없기 때문에 삶의 활력이나 기력이 없게 됩니다.탄수화물이 부족하게 되면 체중 감량이 더딜 뿐만 아니라무기력함, 집중력 부족, 민감함, 예민함등의 후유증이 나타나게 됩니다.밥을 전혀 먹지 않게 되면 탄수화물 부족이 나타날 수 있으므로밥을1/3공기정도는 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.또는 고구마나 감자, 바나나 같은 야채와 과일로 대체하여 드시기 바랍니다.운동은 현재처럼 다양한 운동 종목으로 지루하지 않게 매일 매일 진행하여 지루하지 않게 활동량을 늘리고 칼로리 소비를 계속적으로늘려 감량 후 유지를 위해 실천하시기 바랍니다.감량 후에는 어느 정도 음식 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.탄수화물 섭취를 조금 더 추가하시고 단백질과 야채 섭취를 늘리며칼로리를 일주일에 50-100kcal씩 서서히 늘리는 것이 좋습니다.일주일에 한번 정도는 반계탕이나 족발, 보쌈등으로 몸을 보충하는 것이 건강하고 활기차게 감량 유지하는 방법이 됩니다.유지 기간에도 긴장을 유지하며 식사 조절과 운동을 다이어트 중의 80%가량진행하여 감량 패턴이 이어지며 먹는양과 칼로리 소비가 서서히 몸에 인지되도록하여 건강하게 유지하도록 실천하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
