안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달에 5kg감량은 몸에 무리를 주어 생리 불순이나 중단,탈모, 빈혈등을 야기 시킬 수 있어 감량 수치를 조금 낮추어진행 하도록 하는 것이 요요 없는 효과적인 감량이 될 수 있습니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.일주일에 0.5-1kg감량을 목표로 하루 음식량을 300kcal를 줄이고운동으로 200-300kcal씩 소비량을 늘린다면 몸에 무리없이 수월하게 감량이진행 되리라 봅니다.아침은 간단하게라도 꼭 챙겨 드셔서 기초 대사량을 유지하며하루 신진 대사가 원활하게 시작되어 활력 있는 하루가 되도록 하기 바랍니다.오곡 씨리얼이나 선식과 우유를 함께 타서 드셔도 좋으며한식 식사를 간단하게 하는 것이 좋습니다.점심은 학교 급식을 먹되 2/3로 줄이고 천천히 양을 줄여 1/2까지 줄여유지하시고 천천히 꼭 꼭 씹어 먹어 20분 정도의 식사 시간을 갖도록 하기 바랍니다. 저녁은 최대한 간단하게 먹되 단백질이나 비타민 위주로 드셔서든든하며 포만감 있도록 저지방 우유나 두유, 방울 토마토, 오이, 당근,양배추등의 야채를 섭취하도록 하기 바랍니다.운동은 처음 부터 러닝 머신을 1시간 진행하지 마시고40분을 시작으로 일주일에 5분씩 늘려 운동량을 늘리시고일주일에 4-5일은 운동을 실천하여 감량 패턴이 몸에 인지되도록 노력 하시기 바랍니다.청소년기에는 기초 대사량과 활동 대사량이 가장 높은 시기 입니다.군것질만 줄여도 체중 감량이 나타나는 시기이므로 무리한 칼로리 조절대신적정량 음식 섭취와 활동량을 늘리고 운동을 하여 칼로리 소비를 높이는 것이가장 효과적이며 살 빠지는 체질로 만드는 지름길입니다.너무 체중에 스트레스 받지 마시고 몸무게에 집착하지 않도록 하여다이어트로 인해 스트레스 없도록 조절하시기 바랍니다.저지방 우유나 두유, 견과류 소량, 과일, 야채등은 매일 드셔도 좋은 음식, 제품입니다. 뼈를 튼튼하게 하며 몸에 필요한 지방을 섭취할 수 있기때문에 간식으로 틈틈히 챙겨 드시면 배고픔없이 음식량을 조절하는체중 감량이 진행 되리라 봅니다.감사합니다.
