안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체중조절을 위한 운동은 유산소운동과 근력운동을 적절하게 병행하면서 진행해 주어야 합니다.먼저 근력운동은 몸의 큰근육부터(상 하복부,등근육등)운동하여 바디라인을 잡아주며 신체 각 부위별로 운동을 진행하시고(운동방법과 운동횟수등은 헬스장에서 교육받으시면 됩니다.또한 자신의 체성분을 분석하여 운동을 진행하면 보다 효과적으로 체중조절을 할 수 있을 것입니다.근력운동의 궁금한점은 칼로리사전의 운동동영상을 참고하시기 바랍니다.12월 중 오픈예정입니다.)유산소운동은 되도록 저강도 장시간 진행할 수 있는 운동종목을 선택하여 운동을 진행하는데, 만약 런닝머신과 자전거로 운동을 진행한다면 중간에 휴식없이 본인의 힘들기가 약간힘들다 싶을 정도로 운동을 진행하고 런닝머신은 빠르게 걷기로만 진행하여 두가지 운동시간을 하루 1시간이 가능하도록 합니다.(예를들면:런닝머신30분+자전거30분)빠르게 걷기는 뛰는것 보다 체지방을 효율적으로 줄일 수 있는 운동강도 입니다.이렇게 근력운동과 유산소운동,운동전 후스트레칭을 주5회이상 진행하시면 체중감량에 효과를 볼 수 있을 것입니다.꾸준히 진행하여 체중감량에 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
