안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리를 줄이며 절식을 통해 체중 감량을 하셨네요~~몸무게의 감량은 많이 있을 수 있으나 체지방 보다는 근육량을 감소로기초 대사량 수치가 더 많이 줄었으리라 예상합니다.이제 부터는 음식량을 조금 늘리시되 식사를 세끼 규칙적으로 섭취하며일정하고 규칙적으로 먹도록 하시기 바랍니다.한끼 400-500kcal로 조절하시고 아침에는 탄수화물 위주의 한식으로점심에는 탄수화물 +단백질 음식 식사로저녁에는 단백질과 비타민 섭취(양배추,오이, 당근같은 야채)를 함께하며 영양 비율을 맞추어 가며 섭취하시기 바랍니다.군것질은 최대한 줄이고 삼가하되 너무 먹고 싶은 음식이 있을 때는반드시 먹도록 하세요., 너무 참게 되면 스트레스로 발생되어 갑자기 폭식으로 이어져 실패 하게 될 수 있으니 먹되 평소 먹던양의1/2로 줄여 먹으며 칼로리를 조절 하시면 됩니다.운동은 현재처럼 그대로 진행하셔도 좋습니다. 하루에 유산소 운동 1시간정도실천하시고 평소 생활 습관 가운데 많이 움직이며 활동이 많도록 하여 칼로리 소비를 늘리는 패턴으로 하시면 감량은 지속적으로 나타날 수 있습니다.너무 요요에 대해 걱정하지 마시고 감량 될 것에 목표를 삼고현재처럼 적게 먹고 많이 움직이는 패턴으로 진행하시고적어도 3개월 이상 꾸준히 일탈 없이 실천하시면 체중 감량이 수월하게진행되리라 봅니다. 스트레스 없도록 요가나 명상, 호흡등으로 마인드 컨트롤하시고 즐겁고 긍정적인 마음으로 다이어트 진행 하기 바랍니다.감사합니다.
