안녕하세요. 47kg운영자입니다.출산 후 늘어난 몸무게와 쳐지고 터진 살들로 인해 산후 우울증과 함께스트레스를 받고 있는 분들이 많이 계신데요.,한번 피부가 늘어났었기 때문에 수술을 하기 전까지는 장기간의 노력이(식이 요법과 운동)필요합니다.헬스장을 등록하여 유산소 운동(운동 초기)과 근력 운동을 함께 병행하며6개월에서 1년 가량 꾸준히 생활 습관화 하는 것이 필요합니다.여성의 경우 35이후 부터는 노화가 많이 진행되며 기초 대사량이 낮아져예전과 동일한 양을 먹어도 살이 찌게 됩니다.처음부터 무리한 운동 보다는 식이 조절에 중점을 두어탄수화물을 줄이고 단백질과 야채 섭취를 늘려 영양 섭취와 칼로리를 조절 하시기 바랍니다.운동의 경우 저강도의 유산소 운동을 시작하여 강도와 시간을 서서히늘리는 것이 효과적이며 집에서 운동을 해야 하는 경우 훌라후프나 제자리 걷기, 고정 자전거 타기등의 운동을 하시고 1kg덤벨을 구입하여근력 운동을 추가하여 근력을 증가시키며 근육량을 늘려 체지방 연소와 함께뼈와 근육을 탄탄하고 건강하게 만들어 나가기 바랍니다.출산 후에는 미美를 위한 체중 감량도 중요하지만건강을 위한 감량이 되도록 초점을 맞추어 식이 요법과 운동을 실천하기 바랍니다. TV 볼때나 휴식 틈틈히 스트레칭으로 근육이 긴장되며 칼로리 소비를높이며 유연성을 증가되도록 실천 해 보기 바랍니다.감사합니다.
