안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 저열량 식이 다이어트와 운동으로 영양의 부족과 영양 불균형으로탈모나 생리불순, 추위등의 후유증이 나타나는 것으로 보여 집니다.너무 적게 먹기 때문에 기초 대사량이 낮아지고 몸의 기능들이 약화되어 나타나는 현상들입니다.칼로리 섭취를 늘리는 것이 우선적으로 필요합니다.몸에 절대적으로 영양분의 부족으로 나타나는 증상들이 대부분 나타나고있기 때문에 먹는양도 늘릴 뿐만 아니라 질적인 음식 섭취를 높이는것이 필요합니다.하루 세끼를 반드시 드시고 간식으로 견과류 섭취나 과일등의 비타민 섭취를하며 자주 먹는 식습관으로 만들어 나가기 바랍니다.아침은 한식위주로 드시고 점심은 고기나 생선등의 단백질과 탄수화물 섭취,저녁은 부족하지 않게 드셔서 영양있는 식단으로 섭취하기 바랍니다.특히 부족하기 쉬운 영양분을 보충을 위해서 복합 비타민제나 영양제를복용하는 것이 좋습니다.살이 찔것에 대한 두려움으로 음식을 거부하거나 줄이지 마시고건강을 위한 체중을 줄이는 방법으로 분명한 목적을 인지하여식이 요법을 진행하시고 운동은 더 늘리지 않으시는 것이 좋습니다.건강을 위한 체중 감량이 있도록 올바른 식이요법으로 개선하여실천하시기 바랍니다.감사합니다.
