안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동을 시간을 내어 할 수 없다면생활 속에서 틈틈히 실천하시면 됩니다.0.5-1kg의 아령을 구입하여 TV를 볼때 팔, 어깨, 옆구리 운동으로근육 운동을 하시고 쪼그려 뛰기를 하거나 오리 걸음 걷기는하체 근육 단련에 좋은 운동이 되므로 1회 15를 시작으로양을 늘려 나가시면 탄력 있는 하체 근육을 만드는데 도움이 됩니다.팔 굽혀 펴기나 스트레칭도 팔과 어깨의 근육을 사용하기 때문에칼로리 소비를 높이는데 도움이 되므로 쉬는 시간 틈틈히 풀어주시어근육의 움직임을 늘리고 활동량을 늘려 근육 운동량을 늘리기 바랍니다.음식도 단백질 섭취를 늘리는 것이 근력 증가에 도움이 되오니살코기, 계란 흰자, 닭고기 가슴살, 기름뺀 참치, 저지방 우유, 두유등의 섭취를 늘려 음식 조절을 함께 하시기 바랍니다.감사합니다.
