안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 현재 하는 운동량이 적지 않습니다. 지금 하고 있는 운동량을 2주 정도 꾸준히 진행하시고 2주 후에는 줄넘기를 600회로 늘리고 pt체조도 110회로 늘리며 저녁 막춤도 35분 스트레칭 30분으로 조금씩 늘려 서서히 운동 시간을 늘려 체력도 증진되도록 하기 바랍니다.2. 간식으로 호두, 땅콩, 아몬드 같은 견과류 종류는 좋습니다. 작은 한줌 정도 드셔서 배고픔도 줄이고 몸에 필요한 지방산을 섭취하는 몸에 좋은 간식거리로 추천합니다. 반드시 양을 조절하여 드시며 칼로리 조절을 하시기 바랍니다.3. 물만두 7조각은 간식으로 드셔도 좋습니다. 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.4. 단것을 먹고 싶을 때는 껌을 씹거나 카카오 초콜렛 2-3쪽을 드시고 블랙커피나 원두커피를 드셔서 입맛을 떨어 뜨리는 것도 좋습니다.5. 한달에 3kg감량을 하셨다면 많은 감량을 했다고 봅니다. 6월 초까지 2달 이상 남았으니 너무 스트레스 받지 마시고 현재 진행하는 것처럼 식이 요법과 운동에 집중하여 일탈이나 포기없이 꾸준히 진행하시면 원하는 목표를 달성할 수 있으리라 봅니다. 할 수 있다는 긍정적인 생각과 마음가짐으로 인내하며 실천하셔서 몸에 무리없는 건강한 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
