안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 할 시간이 없어서 음식량을 무리하게 줄이지는 마세요.,아침 , 점심은 예전처럼 그대로 드시고 저녁은 두부나 콩, 기름뺀 참치,살코기, 생선등의 단백질과 방울 토마토, 오이, 당근,삶은 양배추등의 야채로 비타민 섭취를 함께 하시기 바랍니다.너무 적게 먹어도 살이 더디 빠질 뿐만 아니라기초 대사량 저하, 기력적, 체력적인 저하가 나타나며빈혈이나 어지럼증, 생리불순등이 나타날 수 있습니다.간식도 저지방 우유나 두유, 반줌 정도의 견과류등으로 100kcal이내로섭취하여 배고픔을 예방하며 소식 모드를 유지 하시기 바랍니다.운동 할 시간이 따로 없다면 생활 속에서 활동량을 늘리고 칼로리 소비를 늘리시면 됩니다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단 걸어오르기,버스 1-2정거장 전에 내려 걷기, 걸레질 하기, 손빨래 하기,TV시청 틈틈히 스트레칭하기 등으로 운동 시간을 따로 갖지 않고움직임을 많이 하여 칼로리를 소비하는 생활 습관을 갖도록 하시면 됩니다.적게 먹는 패턴이 어느 정도 몸에 인지 되었을 텐데요.,살이 찔 것에 대해 너무 불안하여 먹지 않거나 집착하는 등스트레스를 받지 않도록 하여 과식, 폭식이 없도록 마인드 컨트롤 하시기 바랍니다.현재 처럼 즐겁게 다이어트 하시면 지속적인 감량과 유지 모두 성공하리라봅니다. 끝까지 집중하여 최선을 다하세요.,감사합니다.
