안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이 요법과 운동에 약간의 수정이 필요합니다.또한 생활 패턴을 바꾸어 주셔서 살이 잘 빠지고 하체 비만이 해결되도록진행하는 것이 필요합니다.식이 요법의 경우 아침 기상 시간과(아침 7-8시 기상),취침시간을(11-12시) 정하여 규칙적으로 하시기 바랍니다.그로 인해 신체 리듬이나 신진대사가 원활히 진행되어 다이어트 모드로진행 되도록 하시기 바랍니다.아침 식사를 꼭 하셔서 하루 에너지원으로 사용되도록 하시고점심과 저녁도 평소보다 2/3정도로 줄이며 서서히 양을 줄이도록 하시기 바랍니다.특히 저녁은 300-400kcal로 줄이고 탄수화물 섭취는 최대한 줄여담백하고 포만감있는 단백질과 비타민(야채)섭취를 하도록 하기 바랍니다.운동의 경우는 현재 처럼 꾸준히 진행하시면 좋으며일주일마다 5분씩 운동량을 늘려 운동 강도와 시간을 늘리시기 바랍니다.특히 하체 스트레칭에 많은 시간을 투자하여(20분~30분)하체의 순환이 원활히 되며 체지방이 연소 되도록 노력하여 주시고종아리와 허벅지를 마사지하고 지압하여 순환을 돕도록 하여수월하게 감량 진행되도록 실천하시기 바랍니다.하체 감량은 상체 보다 감량 되는 속도가 더디므로꾸준히 지속적으로 운동하고 스트레칭하여 체지방 연소가 지속되도록하는 인내가 필요합니다.생활 습관화 하여 살이 잘 빠지는 체질이 되도록 건강한 생활 습관이인지 되도록 하기 바랍니다.감사합니다.
