안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 음식량을 줄이고 운동량을 급격히 늘리게 되면우리 몸은 급격한 변화에 민감하게 반응하고 긴장 모드로 돌입하여신진 대사가 원활하게 나타나지 않게 됩니다.그로 인해 많은 운동과 음식량 조절에도 불구하고 감량이 적게 되어중도 포기할 확률도 높아지게 됩니다.운동량을 줄이시고 음식 칼로리 섭취를 늘리시기 바랍니다.저녁을 거르지 마시고 방울 토마토와 찐 양배추, 두부나 계란 흰자등으로야채와 단백질 섭취를 하여 몸에 에너지를 공급하도록 하시기 바랍니다.운동은 아침 1시간 저녁 1시간을 기본으로일주일에 5분씩 늘려가며 서서히 운동량을 늘리도록 하시고아침에는 유산소 운동을 위주로, 저녁에는 근력 운동과 유산소 운동을 병행한운동 진행이 되도록 하기 바랍니다.근력 운동은 아직은 강도 있게 진행하지 마시고 스트레칭으로 자세 잡는정도로 하시고 고정 자전거 타기와 걷기로 저녁 운동을 진행하시기 바랍니다.일주일에 5회 정도가 적당하며 1-2일은 충분히 쉬며 체력이 보충되도록 하며재충전의 시간을 갖도록 하시고 수면 시간도 7시간 정도로 조절하여규칙적인 생활 패턴으로 진행하시면 효율적인 감량이 있도록개선하여 진행하시기 바랍니다.너무 조급하게 생각하여 무리하게 진행하게 되면 감량이 적어중도 포기하고 과식이나 폭식으로 다시 돌아가는 확률이 크므로너무 욕심내지 마시고 적어도 3개월 인내하시고 실천하셔서자연스럽게 꾸준한 감량이 있도록 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
