안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식단은 무난한 다이어트 식단으로 보여 집니다.다이어트 초기에는 칼로리를 줄이고 음식량을 줄이는 것이 우선적으로필요합니다. 위胃가 작아지도록 해 먹는 양을 줄이도록 하는 것이 좋으므로 1-2주 동안은 군것질을 최대한 줄이고 칼로리 계산을 하여1500-1700kcal를 맞춰 식이 요법에 집중 하시기 바랍니다.간식으로 귤이나 초콜렛 대신 방울 토마토나 두유, 저지방 우유 1잔 정도가좋습니다. 단 음식은 입맛을 돋구고 당기게 하여 음식 조절을 실패 할 수 있으므로 달지 않는 음식으로 드시기 바랍니다.식빵도 호밀식빵이나 잡곡빵등으로 호밀이나 귀리, 보리등이 포함된식빵을 드셔서 식이섬유를 섭취하시기 바랍니다.세끼를 반드시 드셔서 배고픔이 없고 기초 대사량이 유지 되며감량이 진행되는 건강한 체중 감량이 되기를 바랍니다.틈틈히 스트레칭이나 산책, 버스 1-2정거장 걷기등으로활동량을 늘리는 것도 칼로리 소비에 플러스알파(?)가 될 수 있습니다.현재 처럼 진행하신다면 2달-3달 5kg감량은 무난할 수 있으니중도 포기없이 꾸준히 진행하여 다이어트 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
