안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침은 탄수화물 위주로 메뉴를 정하여 드시고점심은 탄수화물과 단백질 위주의 식단으로저녁은 단백질과 비타민(야채)위주의 식단으로 계획하여 드시는 것이효율적인 감량을 위한 식이 요법이 될 수 있습니다.특히 저녁은 고구마 대신 두부나 콩, 계란 흰자, 기름 뺀 참치등의단백질과 찐 양배추, 상추, 양상치, 방울토마토 등의 야채와 과일 섭취를함께 하며 포만감 있으며 담백한 식사가 되도록 식단을 만드시기 바랍니다.잡곡빵은 아침에 드시는 것이 좋습니다.잡곡빵이라도 재료에 많은 버터와 밀가루, 설탕이 들어가기 때문에되도록 줄이는 것이 좋습니다.고구마도 양을 약간만 줄여 드시면서 음식에 대한 스트레스 없이서서히 줄이고 특히 저녁은 드시고 싶다면 100g정도로 양을 줄여 드셔서 탄수화물을 줄이고 대신 저지방 우유나 두유등으로 대체하여 단백질섭취를 늘리시기 바랍니다.감사합니다.
