안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법은 갑자기 음식량을 줄이지 않도록 하시고 현재처럼 칼로리섭취를하며 진행하시기 바랍니다.아침은 탄수화물 위주의 식사로 하루 에너지로 사용하시고점심은 탄수화물과 단백질 위주로 드시고저녁은 단백질과 비타민 섭취가 되도록 하여영양 섭취를 골고루 나누어 하기 바랍니다.운동은 처음부터 줄넘기를 많이 하는 것보다걷기 20분 - 줄넘기 20분 - 걷기 20분으로 진행하여강도를 조절하시고 저강도에서 고강도로 높이며 마무리도 저강도의 유산소운동으로 되도록 하시기 바랍니다.줄넘기 운동을 20분에서 일주일에 5분정도씩 늘리는 방법으로운동 시간도 점차 늘려 꾸준히 감량이 진행되도록 하시고본운동 전후로 스트레칭을 하여 근육의 뭉침이나 부상을 예방하시기 바랍니다.한달 2-2.5kg을 목표로 정하여 꾸준히 진행하셔서요요 없이 체력이 강화되며 건강한 감량 되시길 바랍니다.감사합니다.
